Содержание:
- Особенности бани
- Что взять с собой?
- Какой веник лучше?
- Чудо, а не пар!
- Прорубь: Да или нет!?
- Правила посещения парилки
- Полезные советы
Русская баня не просто дань традициям. Уже столько лет это один из лучших способов улучшения самочувствия и оздоровления организма. Под воздействием целебной силы пара и жара у человека, погруженного в подобную среду, кровь начинает активно циркулировать по всему телу, снабжая внутренние органы полезными элементами. Одновременно с этим, интенсивный процесс потоотделения способствует выведению вредных веществ из организма через кожные покровы.
Особенности русской бани
Баня состоит из нескольких частей – парной, предбанника и моечного отделения (может быть отделено или объединено с парилкой). В парной расположена печь с круглыми булыжниками, которые после нагревания поливают водой с примесями целебных трав.
Чтобы сделать процесс отдыха полезным, эффективным и защитить себя от неприятных последствий, необходимо следовать нескольким простым рекомендациям.
Что необходимо взять с собой, отправляясь париться?
Человек, решивший посетить баню, должен побеспокоиться о полном перечне важных вещей.
Речь идет не только о тапках, венике и воде. Вам понадобятся:
- полотенца и банный халат;
- простынь, чтобы укутываться и сидеть на скамье;
- сменное белье – плавки для мужчин и купальник для женщин;
- шапочка для банных процедур из войлока или шерсти;
- тапочки;
- гель для душа, шампунь;
- шерстяная рукавица для очищения кожи;
- натуральные скрабы и маски;
- веник;
- эфирные масла для добавления в воду и насыщения пара целебными свойствами;
- напитки: обычная или минеральная негазированная вода, соки, морсы, чай.
Веник незаменимый атрибут похода в баню, который выбирают, исходя из личных предпочтений.
Березовые – используются в банном искусстве давно и уже закрепили за собой славу атрибута истинно русской бани. Такой веник будет полезным для курильщиков и людей, страдающих легочными недомоганиями. Его листья выделяют множество полезных элементов: витамина А и С, дубильные вещества, убивающие микробы в воздухе, эфирные масла. Березовые веники улучшают состояние кожи, повышают тонус и способствуют разглаживанию морщин.
Дубовые – признаны природным антисептиком, рекомендованы обладателям сухой и жирной кожи, а также людям, страдающим повышенной потливостью. Благодаря наличию дубильных веществ в листьях такие веники нормализуют процесс потоотделения.
Липовые – эффективно борются с простудой и воспалительными процессами, нормализуют сон и устраняют головные боли. Их также используют для борьбы с пигментными пятнами, прыщами.
Черемуховые – излечивают ранки и язвы на коже, а благодаря природному приятному аромату придают парению особенную атмосферу. Они популярны среди представительниц прекрасного пола.
Хвойные – рассчитаны на «профессионалов» в парении в силу своей грубости. Противопоказаны людям с чувствительной, нежной кожей. Они эффективны при частых простудных заболеваниях, головной и зубной боли, недугах легких, кишечника.
Эвкалиптовые – настоящая экзотика, полезная при легочных заболеваниях.
Нередко в банях используются веники из нескольких трав, к примеру, из ветвей ясеня, клена, полыни.
При погружении в среду, температура которой превышает 36,6 градусов, организм человека начинает активно предотвращать процесс перегревания. Такая борьба сопровождается обильным выделением пота, вместе с которым выходят скопившиеся под кожей вредные компоненты.
Горячий пар раскрывает поры и улучшает кровообращение, что сопровождается характерным покраснением кожи. В силу активного потоотделения посетителям бани рекомендовано пить много жидкости. Однако не залпом, а небольшими порциями. Лучше всего для этой цели подойдут чаи, заваренные на травах, морсы и соки. Алкоголь следует категорически исключить.
Обтирание снегом и обливание ледяной водой после парной – популярный ритуал. В такой способ можно быстро закрыть поры тела, тем самым способствуя проникновению крови в более глубокие слои организма. При последующем посещении парилки активные процессы запускаются не только на коже, но и внутри.
Однако, такие процедуры противопоказаны новичкам, поскольку излишний стресс для организма нежелателен на первых порах посещения бани. Как вариант, можно охладиться в бассейне с водой комнатной температуры или под прохладным душем. Ныряния в сугроб рекомендованы после нескольких посещений бани, когда организму удастся адаптироваться к резким температурным перепадам.
- Процедуры начинайте не ранее, чем через 2 часа после еды.
- Перед визитом в баню отдохните после физической работы. После умственных нагрузок разрешается париться сразу.
- Используйте шапочку для защиты волос от высоких температур.
- Соблюдайте в парной приятную атмосферу, не шумите и не суетитесь.
- Перед тем, как зайти в парилку, нужно помыться под душем и вытереться полотенцем.
- Распарьте веник: промойте его под теплой водой в душе, поместите в кулек так, чтобы торчала только рукоятка.
- Расстелите принесенное с собой полотенце, ложитесь так, чтобы ноги были расположены выше головы.
- Если в парилке сохраняется температура воздуха 90 градусов, находитесь там не больше 10 минут. Сделайте 15-минутный перерыв, отдохнув в предбаннике. После 2-го и 3-го захода необходимо обязательно погрузиться в бассейн или обмыться холодной водой.
- Первые минуты после захода размещайтесь на нижних ярусах.
- Чувствуя, что тело хорошо пропотело, покиньте парилку ненадолго для отдыха. Принимая душ, вы смоете все выделенные токсины. Во время отдыха можно выпить чай
- При втором заходе увеличьте количество пара, полив камни водой со смесью эфирных масел. При температуре воздуха 70-90 градусов влажность не должна превышать отметки 30-40%.
- Парьтесь с напарником. Один при этом лежит на скамье, второй – наносит удары веником.
- При 2-м заходе должно применяться обхлестывание партнера. Сила удара зависит от температуры. Чем она ниже – тем интенсивнее удары.
- По завершению процедур не покидайте парную сразу, опуститесь на нижние ярусы и переведите дух.
Использование веника
- Смочите веник в воде, поднимите его вверх к потолку. Похлопывайте по телу несильно во избежание травмирования кожных покровов, двигаясь от ног вверх к плечам.
- Когда выходите из парной, забирайте веник с собой, чтобы избежать его быстрого высыхания.
- После 2-го захода добавьте в веник несколько веточек свежей листвы.
Окончание процедур
После парилки многие обтираются полотенцем и одеваются. Увы, это неверное завершение процедур. После последнего захода в парную полотенце вообще стоит исключить, так как обтирание им только усилит выделение пота. Прежде чем выйти на улицу, необходимо стабилизировать ритм сердца и дыхания. Проведите в предбаннике 20-30 минут, выпив чашку чая, отдохните и только потом покидайте помещение.
Баня: целебное воздействие, полезные советы и предосторожность
Обратите внимание, если вы почувствовали недомогание в виде головной боли или тошноты, покиньте парилку медленным шагом. Посидите в предбаннике, передохните. Попробуйте сделать второй заход, если симптомы повторяются, посещение бани следует исключить.
Находясь в парной, рекомендуется дышать ртом, а не носом. Оптимальное количество заходов – 3, по 15 минут каждый.
Для тех же, кто желает избавиться от лишнего веса, после выхода из парной, необходимо воздержаться от приема жидкости в течение 2-х часов.
Регулярное посещение бани благоприятно сказывается на:
- здоровье суставов;
- улучшении кровообращения;
- восстановлении обменных процессов;
- выводе токсинов;
- лишнем весе;
- предрасположенности к простудным заболеваниям, радикулитам, вегетососудистой дистонии.
Банные процедуры противопоказаны при онкологических заболеваниях, эпилепсии, пороках сердца, инфарктах.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете прекрасно отдохнуть в ритме русских традиций и получить заряд бодрости на несколько месяцев вперед.
